wyciskanie hantli

Dzięki za info :) Tak myślałem że dużo wagi przez ten czas nie dojdzie, wskoczę na +150 tyg, chcę podbić to zapotrzebowanie trochę bardziej. Dzień 81 Wczoraj był cheat day ;d Czekałem od poprzedniego najdłużej jeśli chodzi o te redukcje, bo 10 dni %-) wpadło pewnie z 5k kcal, dziś w barkach była siła :d Ostatni z 3 treningów w tygodniu. [...]

PON WL 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]

Witajcie. Dzisiaj mam troche lenia w sobie i opierdzielicie mnie ze wziełem gotowy sos do posiłku, ale na prawde godny polecenia, w składzie żadnej chemii, żadnego syfu wszystko natural ! NATURAL JAK OWCA Z WK ! :D http://www.sportingclub.cz/DIETA%20LOGO.jpg http://iv.pl/images/70660292991583461130.png [...]

"Najbardziej zalezy mi na udach " PUSH Daj pompki na poręczach jako pierwsze + wyciskanie hantli. Zamiast wyciskania sprzed głowy daj Push Press, albo wyciskanie żołnierskie. Pull Ok. Nogi Ok. Brzuch nie ma potrzeby 3x w tyg przy takim stażu, wielostawy zrobią swoje. Nie ma sensu sobie blokować progresu. Wklej dietę dokładnie, bo [...]

Trening wykonany. Giga seria na barki (przod+srodek+tyl) 4s Seria laczona trica: pompki francuskiem+francuskie wyciskanie hantli 3s Po takim treningu jestem przyjemnie spompowany :) Do swojej codziennej suplementacji dolaczylem jeszcze luteine. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-09 20:50:31

j/w 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie się szerokim chwytem 3.Wyciskanie sztangi na płasko 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie sztangi 7.Martwy ciąg

Jeden zestaw. Nie ma co kombinować z tak "szerokim" arsenałem :) Przysiad bułgarski z obciążeniem żuraw lub jakaś wersja ciągu wyciskanie hantelek(klatka) wiosłowanie hantelką wyciskanie hantli(barki) podciąganie podchwytem 3s all

15-1 seria 10-2serie 5-3serie negatywy 3-4 serie d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria wyciskanie zza karku dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie [...]

Ucz się przysiadu możesz zrobić więcej serii na mniejszym ciężarze ale inne ćwiczenia są zbędne. Zrób sobie wiosłowanie a na kolejnym treningu daj zamiast przysiadu martwy ciąg. Wyciskanie hantli na barki będzie w porządku Możesz dać na triceps francuskie wyciskanie.

DZIEN 47 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg 4x85kg przenoszenie hatla na głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg DZIEN 48 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , [...]

ps. wyciskanie wasko wole po ciezszym wyciskaniu na klatke robic, bo bardziej jestem w stanie wyizolwoac tricepsy. poza tym wyciskanie hantli tez nie nalezy do najlatwiejszych dla tricepsa :P

[...] nogi z barami na srode a klate z bicem na poniedzialek co do klaty to trening tez nie za dobry po pierwsze o duzo za duzo serii jak na poczatkujacego klata wcale nie jest tak duza grupa miesniawa jak sie o niej mowi proponuje : wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 i rozpietki na skosie w gore 3x12(staly ciezar)

sproboj zmienic cwiczenia, ilosc powtorzen wyciskanie sztangi na plaskiej robi praktycznie kazdy bo najfajniej sie wyciska, jednak jest to jedno z cwiczen najslabiej rozwijajacym miesnie klatki piersiowej. Sproboj takiego treningu: Pompki na poreczach (wersja na klatke) 5x 8-6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10-8 rozpietki na plaskiej 3x [...]

1 cykl 6 tygodni: - wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 4-5S - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3S - rozpietki na maszynie 3x10 3S I NIE STALYM.

1 cykl 6 tygodni: - wyciskanie sztangi plasko szeroko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - rozpietki na maszynie 3x10 i tu mam jeszcze jedno pytanko czy rozpietki robic na wyprostowanych lokciach czy zgietych ?? bo sa 2 mozliwosci na maszynie...

[...] -triceps 3 serie/ 70% Przerwa 1min. Siedząc w podporze uginanie ramienia. - biceps 1 ciezarem wszystie 3 serie/12,10,8 - ciezar sam dopasuje. Przerwa 30 sekund. Siedzac wyciskanie hantlem zza glowy(francuskie), kazda reka osobno. - tricpes 1 ciezarem wszystie 4 serie/12,10,8,6 - ciezar sam dopasuje. Przerwa 30 sekund. Stojac, unoszenie [...]

07.06.2010. KLATA I. Skos dół 1. 70x12 2. 80x10 3. 90x8 4. 100x3 + 3 z pomocą II. Wyciskanie hantli skos góra 1. 25x12 2. 30x9 3. 30x7 4. 35x4 III. WL 1. 60x9 2. 60x8 3. 60x6 4. 60x7 IV. Rozpiętki skos dół 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuskie 1. 37x7 2. 37x6 3. 27x8 4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, [...]

14.06.2010r. KLATKA I. WL 1. 70x12 2. 80x7 3. 90x3 4. 100x3 (z pomocą) Nie dałem rady, ale mało brakowałoZa tydzień mi się uda! II. Wyciskanie hantli 1. 30x9 2. 30x7 3. 30x7 4. 35x5 III. Skos dół 1. 60x12 2. 65x8 3. 70x7 4. 75x4 IV Rozpiętki 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuz 1. 37x9 2. 37x7 3. 43x5 4. 43x5 II. Hantel do [...]

28.06.2010r. KLATA I. Skos dół 1. 75x12 (70x12 - WL) 2. 85x10 (80x7) 3. 95x4 (90x3) 4. 100x2 (100x0) II. WL 1. 60x10 2. 70x6 3. 75x4 4. 80x3 III. Wyciskanie Hantli 1. 30x5 2. 25x10 3. 30x6 4. 30x4 IV. Rozpiętki 1. 17x10 ((bez zmian) 4s TRIC-ek Zmieniony trening. 1. Pompki na poręczach 1. 5kgx6 2. 5x7 3. 5x6 4. 5x6 2. Francuz 1. 43x4 [...]

no wiec zrobie tak jak mi podal drsquat mam nadzieje ze jest to lepszy trening :) ale jedno nie rozumiem ;> otoz: Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) po plecach? czyli trzymam hantle za glowa i wyciskam czy jak to jest? bo jakos tego skojarzyc nie moge Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego [...]